Muschii si alimentatia

Muschii si alimentatia

Sau altfel spus, povestea proteinelor noastre de zi cu zi. Un procent de 70 % din totalul proteinelor din corpul nostru il regasim in muschi si de aici deriva necesarul de proteine din alimentatia noastra zilnica. Daca dorim sa crestem masa musculara, evident trebuie sa consumam mai multe proteine.

Si sa nu cumva sa credeti ca infometarea ajuta la slabire! In momentul infometarii, corpul nostru va incepe sa isi ia proteine din muschi, deci munca noastra din sala de sport se va duce pe apa sambetei. Mai mult, in timp, rezistenta si dezvoltarea musculara vor scadea. Deci, un consum corespunzator de proteine este vital pentru cresterea si intretinerea msuculara.

_MG_6820

 

Ca sa acoperim necesarul de proteine, putem sa consumam urmatoarele alimente:
– carne de curcan
– carne de pui
– carne de vita
– peste (pastrav, sardine, somon)
– oua (mai ales albusurile)
– produse lactate cu putina grasime

Consumul de proteine trebuie sa fie pentru fiecare dintre noi mai mare decat ce “intrebuintam”in timpul efortului fizic depus zilnic. Tine minte: corpul nostru nu stocheaza proteine, el le folosteste pentru a refacte structura musculara si pentru a creste masa, de aici si indicatia de a consuma proteine dupa sala. Fa-ti un program de mese regulate si dese. Nu ajuta la nimic sa mananci mult o data – corpul nostru isi va lua substantele necesare din respectiva masa, iar pe restul le va transforma in grasime. Deci, atentie fetelor – nu va hraniti corpul pentru a investi in tesutul adipos. Fiecare felie de pizza si fiecare briosa cu stafide va ajunge pe coapse si nu va doriti acest lucru tocmai acum, cand se apropie vara.

Carbohidratii reprezinta, intr-adevar, sursa noastra de energie, iar o dieta completa va contine de fiecare data, pe langa proteine, si o cantitate mica din acesti nutrienti. Insist asupra cantitatii – o portie mica, ca daca vom consuma prea multi carbohidrati, corpul nostru va face provizii sub forma de tesut adipos.

Pe langa acesti doi pioni principali, sa nu uitam nici de vitaminele si mineralele necesare corpului…sunt foarte multe de discutat despre acest subiect si il vom aborda in curand.

V-am pupat si nu uitati sa zambiti!

NU EXISTA COMENTARII

Lasa un comentariu